Durante a série
- Interpretar o RPE e a percepção de esforço.
- Escolher e ajustar a carga com mais critério.
- Entender a diferença entre falha, cansaço, pump e ardência.
- Controlar o intervalo entre as séries.
AdmissãoA Ficha Cai · Capítulo 1 grátis
Tu faz tudo o que está na tua ficha. E o teu corpo não muda.
Aqui tu vai encontrar o que nunca te ensinaram a interpretar na tua ficha de treino. A partir do dia em que tu aprender a ler o teu treino, tu não vai mais treinar no escuro. Tu vai entender o que precisa fazer, por que está fazendo e como avaliar se está realmente evoluindo.
O Capítulo 1 é gratuito e abre aqui na página, sem cadastro. O e-book completo é pago.
01Capítulo gratuito, para ler nesta página
LivreSem cadastro e sem e-mail para começar a ler
PagoE-book completo, vendido separadamente
Ala I · O problemaProntuário 002 · Admissão
Tu cumpre a ficha certinha. E o resultado não vem.
Tu cumpre a ficha certinha. Faz os exercícios, as séries e as repetições. Mesmo assim, o resultado não vem como tu esperava.
Não é preguiça. Não é falta de vontade. Muitas vezes, o problema é que ninguém te ensinou a interpretar o que está escrito na tua ficha de treino.
A ficha pode até ser a mesma.
O treino realizado muda.
Ala II · As decisões que ninguém te ensinouFicha de execução
Em toda série, tu decide mais do que imagina
Seis decisões que tu toma — com ou sem saber — cada vez que empurra o peso.
- 01Quanto peso usar.
- 02Quão perto do limite parar.
- 03Quanto tempo descansar.
- 04Quando aumentar a carga.
- 05O que pode variar na execução.
- 06O que precisa ficar igual para tu comparar depois.
Ala III · O custo de treinar sem entenderObservação 003
“Se tu treina três vezes por semana durante quase três anos, pode ter cumprido mais de 400 sessões sem saber exatamente o que estava analisando em cada uma delas.”
Estimativa · consistência sem interpretação
Mais de 400 sessões.
A ficha pode até ser a mesma. Mas o treino realizado muda quando a carga, o esforço, o descanso e a execução não são compreendidos.
Ala IV · O que mudaQuando tu aprende a ler a tua ficha
Uma segunda-feira comum, olhada de outro jeito
Daqui a algumas semanas, numa segunda-feira comum, tu vai olhar para a tua ficha e saber melhor o que fazer e por quê.
Em vez de depender apenas da sensação de que o treino foi bom, tu vai conseguir analisar o que foi planejado, o que realmente aconteceu e qual pode ser o próximo passo.
Ala V · Para quem éCritério de admissão
Para quem já treina, mas nunca entendeu de verdade o que está fazendo
A Ficha Cai é para quem já treina, segue uma ficha, mas nunca entendeu de verdade o que está fazendo.
É para quem quer escolher melhor a carga, controlar o descanso, registrar as sessões e acompanhar a própria evolução com mais clareza.
Ala VI · Leitura gratuitaCapítulo 1 · Aberto nesta página
Lê o Capítulo 1 agora, de graça
O Capítulo 1 de A Ficha Cai está aberto aqui na página, do jeito que está no livro. Sem formulário, sem e-mail e sem nada em troca: abre a aba, lê no teu ritmo e vê se a proposta faz sentido para ti.
- Gratuito
- Capítulo 1 · O que realmente é um treinamento?
- Pago
- E-book completo de A Ficha Cai, vendido separadamente.
De graça, nesta página, está somente o Capítulo 1. Os demais capítulos fazem parte do e-book completo.
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Ala VII · O que o livro desenvolveVisão geral do e-book completo
Da percepção de esforço à progressão real
Os temas abaixo fazem parte do e-book completo, que é pago. O acesso gratuito desta página corresponde somente ao Capítulo 1.
Entre as sessões
- Avaliar quando a execução começa a perder qualidade.
- Identificar quando faz sentido aumentar a carga.
- Registrar o que realmente aconteceu em cada sessão.
- Comparar uma sessão com a outra e reconhecer uma progressão real.
Ala VIII · Quem escreveuFicha do responsável
FormaçãoRegistro · 001
- Graduação
- Educação Física · UCS
- Pós-graduação
- Treinamento Neuromuscular · UFRGS/ESEFID
- Experiência
- 16 anos · 700+ alunos · 14 países
Ala IX · A diferençaO que isto não é
Isto não é um treino pronto para copiar
A Ficha Cai é um conteúdo para tu entender melhor os princípios por trás do treino que já faz. O Capítulo 1 é a porta de entrada dessa proposta.
A proposta é te dar mais clareza para interpretar a orientação que tu recebeu, aplicar os conceitos durante a semana e acompanhar a tua evolução com mais precisão.
AltaChamada final · Ala X
Tu vai treinar novamente esta semana.
A questão é: tu vai repetir as mesmas decisões no improviso, ou vai começar a entender o que está fazendo?
Lê de graça o Capítulo 1 de A Ficha Cai aqui na página. Se a proposta fizer sentido, o e-book completo está à venda logo abaixo.
A ficha não muda.
A tua leitura dela, sim.
Ala XI · O e-book completoProduto pago · Prontuário 001
A Ficha Cai, o e-book completo
O Capítulo 1 é a amostra gratuita. O livro inteiro, com todos os capítulos, é um produto pago e vendido separadamente.
Ficha do produtoPrescrição completa
- Produto
- E-book A Ficha Cai
- Autor
- Abel Colognese
- Conteúdo
- Todos os capítulos do livro
- Gratuito
- Somente o Capítulo 1
- Valor
- Informado na página de compra
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A compra é feita na página de pagamento. O Capítulo 1 continua gratuito aqui.
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Ala XII · EsclarecimentosPerguntas frequentes
Perguntas frequentes
O que costuma ficar em dúvida antes de ler ou comprar.
01Vou receber um treino pronto?
Não. A Ficha Cai não é um treino pronto. O conteúdo foi pensado para te ajudar a interpretar melhor a ficha que tu já tem.
02O que é gratuito?
Somente o Capítulo 1 de A Ficha Cai, que tu lê direto nesta página. O e-book completo é pago e vendido separadamente.
03Como leio o Capítulo 1?
Na aba “Ler o Capítulo 1”, aqui mesmo na página. Não precisa preencher formulário nem informar e-mail.
04Como compro o e-book completo?
Pelo botão “Comprar o ebook completo”. Ele leva para a página de pagamento, onde estão o valor e as informações de acesso.
05Serve para quem está começando?
Sim, desde que tu já tenha uma ficha ou alguma orientação de treino. O Capítulo 1 foi pensado para apresentar, de forma prática, decisões que muitas vezes não são ensinadas no início.
06Sou treinador. Este conteúdo serve para mim?
O livro foi escrito principalmente para quem executa o treino, não para quem prescreve. Ainda assim, treinadores que também treinam podem aproveitar o conteúdo para compreender melhor a experiência de quem recebe uma ficha.
07Em quanto tempo eu consigo ler o Capítulo 1?
O Capítulo 1 foi pensado como uma introdução à proposta do livro. Tu pode ler no teu ritmo e aplicar os conceitos gradualmente durante os treinos.
Ala I · TreinamentoProntuário 001 · Amostra gratuita
Capítulo 1 · O que realmente é um treinamento?
O Capítulo 1 está aqui do jeito que está no livro. Lê no teu ritmo, sem cadastro.
Gratuito: somente o Capítulo 1 · O e-book completo é pago
Fim do Capítulo 1Amostra gratuita
O resto da ficha está no e-book completo.
O Capítulo 1 é gratuito. Os demais capítulos de A Ficha Cai fazem parte do e-book completo, que é pago.